Ida, Píngala y Sushumna: tu fuerza interior

Ida, Píngala y Sushumna: los tres canales energéticos que despiertan tu conciencia

¿Alguna vez te has preguntado por qué a veces te sientes llena/o de vitalidad y creatividad, mientras que en otros momentos parece que tu energía está agotada? Hay momentos en que estás lleno/a de motivación, listo/a para comerte el mundo, y otros en los que solo quieres calma, silencio y recogimiento.

Cuando hablamos de salud y bienestar solemos pensar en nutrición, ejercicio o terapias, pero pocas veces nos detenemos en la energía que circula dentro de nosotros. En la tradición del yoga, esa energía vital recibe el nombre de prana y fluye a través de canales invisibles llamados nadis. Entre miles de ellos, tres son fundamentales: Ida, Pingala y Sushumna.

Aunque no los veamos, estos canales marcan la forma en que respiramos, sentimos y hasta cómo pensamos. Y, realmente, son los tres canales energéticos principales que determinan cómo circula nuestro prana o energía vital.

Y por mucho que puedan sonar  como algo místico, su influencia es muy real: afectan cómo reaccionamos ante el mundo. Comprenderlos ayuda a conseguir el equilibrio interior.

Los tres Nadis principales: Ida, Píngala y Sushumna

Dentro de la tradición yóguica se dice que el cuerpo humano no solo es físico, sino que está compuesto también por una red energética con miles de canales llamados Nadis. Entre ellos, como dicho, los tres fundamentales son:

• Ida Nadi
  Se asocia con la energía lunar. Es introspectiva, calmante y receptiva. Relacionada con la intuición y el hemisferio derecho del cerebro.
• Píngala Nadi
  Representa la energía solar. Es dinámica, activa y expansiva. Vinculada con la lógica, la acción y el hemisferio izquierdo del cerebro.
• Sushumna Nadi
  El canal central, el más sutil y poderoso. Recorre la columna vertebral desde el Chakra raíz (Muladhara) hasta el Chakra corona (Sahasrara). Solo cuando Ida y Píngala están equilibrados, Sushumna se activa y permite el ascenso de la Energía Kundalini, despertando el potencial espiritual.

¿Y cómo afectan a nuestro equilibrio?

La mayoría de las personas viven con un desequilibrio casi constante, pero, evidentemente, no piensa en que este entramada red de energía está influyendo en su estado psico-físico, emocional y espiritual. La descompensación entre estos Nadis se puede manifestar de esta manera:

• Cuando predomina Ida: en este caso, sentiremos pasividad, indecisión y una tendencia a soñar sin actuar.
• Cuando predomina Píngala: experimentaremos un exceso de actividad, estrés y una sensación de desgaste y agotamiento general.

Cuando ambos están armonizados, no solo experimentamos una sensación de calma y paz mental, sino que activamos otro proceso importante: la apertura de Sushumna. Cuando Sushumna se abre y el prana fluye libremente, nuestra conciencia se eleva y trae equilibrio físico, mental y espiritual.

Ida: la energía lunar que calma

Ida es la corriente asociada con la luna, con lo femenino, con la frescura y la intuición. Cuando predomina, nos sentimos tranquilos, receptivos, creativos. Su acción se asocia al sistema nervioso parasimpático, el que nos ayuda a descansar y recuperarnos.

Piensa en Ida como ese suspiro profundo que te relaja después de un día intenso o en esa calma que sientes al mirar el mar.

Píngala: la fuerza solar que activa

Al otro lado encontramos Pingala, el canal solar. Es energía cálida, vital, que impulsa la acción, la lógica y el movimiento. Cuando Pingala domina, nos sentimos con energía, motivados, con ganas de actuar. Está relacionado con el sistema nervioso simpático, ese que acelera el corazón y nos prepara para la acción.

Píngala es la chispa que nos levanta por la mañana, la fuerza que nos anima a dar un paso más cuando necesitas determinación.

Sushumna: el camino al equilibrio

Entre ambos polos está Sushumna, el canal central que recorre la columna vertebral. Es el eje donde confluyen Ida y Pingala, y solo cuando ambas corrientes se equilibran, Sushumna se activa. Entonces aparece la claridad mental, la sensación de plenitud y, según la tradición, la posibilidad de experimentar estados más elevados de conciencia.

En términos sencillos: cuando tu energía se equilibra, tu vida fluye con mayor serenidad y enfoque.

Cómo activar y equilibrar estos canales energéticos

No necesitas ser un yogui avanzado para trabajar con tus Nadis. Puedes incluir estas sencillas prácticas en tu vida diaria sin dificultades especiales, notarás cambios desde los primeros días.

• Respiración alterna (Nadi Shodhana Pranayama)
  Equilibra ambos hemisferios cerebrales y armoniza Ida y Píngala.

Cómo practicarla

1. Siéntate cómodo/a, con la espalda recta.
2. Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar e inhala por la izquierda.
3. Cierra la izquierda con el anular, abre la derecha y exhala.
4. Inhala por la derecha, cambia y exhala por la izquierda.

Repite este ciclo durante 3 a 5 minutos, sin forzar. Verás cómo tu mente se aclara y tu energía se estabiliza.

• Meditación en Chakras
  Visualizar cada centro energético permite abrir Sushumna y preparar el ascenso de Kundalini.

Un ejemplo fácil para practicarla

1. Siéntate en un lugar tranquilo, con la espalda recta y los ojos cerrados.
2. Respira profundo unas cuantas veces para relajarte.
3. Imagina una luz en la base de tu columna (Chakra raíz). Visualízala de color rojo.
4. Con cada inhalación, imagina que esa luz se hace más brillante y llena de energía.
5. Poco a poco, sube tu atención hacia arriba: ombligo (naranja), plexo solar (amarillo), corazón (verde), garganta (azul), entrecejo (índigo), y coronilla (violeta/blanco).
6. En cada Chakra, respira, visualiza su color y siente la energía fluir.
7. Al terminar, imagina que todos los colores se unen en una luz blanca que rodea tu cuerpo.

• Asanas de yoga
  Práctica posturas que estimulen la columna vertebral, como la cobra (Bhujangasana) o el puente (Setu Bandhasana). En linea general, todas favorecen el flujo energético, así que experimenta las que te hacen sentir mejor.
• Mantras y vibración sonora
  El canto de mantras activa los Nadis y armoniza la energía pánica.

Sigue estos pasos sencillos para para practicarlos

1. Siéntate en un lugar tranquilo, con la espalda recta y los ojos cerrados.
2. Respira profundo varias veces para relajarte.
3. Elige un mantra simple como “Om” o “So Hum”.
4. Al inhalar, piensa en el significado del mantra; al exhalar, pronúncialo en voz baja o mentalmente, sintiendo su vibración.
5. Concéntrate en la sensación del sonido vibrando en tu cuerpo.
6. Continúa durante 5–10 minutos, respirando y repitiendo el mantra.
7. Al finalizar, respira profundo, siente calma y abre los ojos lentamente.

Una herramienta muy valiosa

El Reiki puede ser una muy buena herramienta para ayudarte a equilibrar tu energía y a sanar bloqueos y liberarte, de una forma sutil, delicada y eficaz. En este articulo encontrarás muchos más detalles que espero te ayuden y te sirvan.

Para profundizar más

Si quieres seguir explorando este tema, puedes consultar obras clásicas como la Hatha Yoga Pradipika, o manuales modernos como Pranayama: la dinámica del aliento de André Van Lysebeth. Encuentras el listado en la Biblioteca Virtual del Blog, en la sección ‘Mindfulness’. Y te invito a curiosear este artículo que quizás te interese:

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Autora: Vittoria Veri Doldo ~ Coach de salud y de propósito

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Resumen y preguntas frecuentes

¿Qué son Ida, Píngala y Sushumna?

Son los tres canales de energía más importantes en la tradición del yoga. Ida representa la energía lunar y calmante, Píngala la energía solar y activadora, y Sushumna es el canal central que conecta ambos y permite el equilibrio y la claridad mental.

¿Cómo influyen estos canales en mi bienestar?

Influyen en cuerpo, mente y espíritu: regulan la respiración, reducen la tensión, calman la ansiedad, aumentan la concentración y facilitan la conexión interior y la sensación de paz.

¿Qué pasa si Ida y Pingala no están equilibrados?

Si uno domina al otro, la energía se desequilibra: exceso de Pingala puede generar ansiedad o hiperactividad, mientras que exceso de Ida puede causar letargo o desconexión. Solo cuando ambos flujos se equilibran, Sushumna se activa y se experimenta claridad y armonía.

¿Cómo puedo equilibrar estos canales de energía?

Una práctica simple es la respiración alterna (Nadi Shodhana): cerrar una fosa nasal al inhalar y alternar al exhalar por la otra, durante 3 a 5 minutos. Esta técnica ayuda a armonizar Ida y Píngala y activar Sushumna. La meditación con visualización de cada Chakra y/o con el canto de Mantras, así como la práctica del yoga igualmente ayudan a equilibrar los Nadis.

¿Dónde puedo aprender más sobre estas prácticas?

Puedes consultar textos clásicos como Hatha Yoga Pradipika, manuales modernos como Pranayama: la dinámica del aliento de André Van Lysebet. Ambos textos están disponibles en el listado de libros de la Biblioteca Virtual del Blog, sección Mindfulness.
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