Emociones atrapadas: una posible causa de ansiedad, bloqueos y malestar emocional

Hay personas que llevan años sintiéndose mal sin entender exactamente por qué. Y te aseguro que yo fue una de ellas durante un tiempo…

Convivir con ansiedad, tristeza, bloqueos en las relaciones, dificultades para expresar lo que se siente o esa sensación constante de estar desconectad@ de un@ mism@, se convierte en un estado habitual. Y hasta se normaliza, como si fuera nuestra forma de ser y de sentirnos.

A veces todo parece ir bien por fuera, pero por dentro hay algo que pesa y que parece no resolverse, hagamos lo que hagamos.

Cuando las emociones no encuentran un espacio seguro para ser vividas, expresadas e integradas, no desaparecen sin más. Muchas veces permanecen activas en nuestro mundo interno y siguen condicionando nuestra forma de pensar, sentir y relacionarnos.

Comprender esto puede ser el primer paso para responder a preguntas que muchas personas se hacen cada día: «¿Por qué me siento mal todo el tiempo?», «¿Por qué no consigo ser feliz?», «¿Por qué me cuesta tanto decir te quiero?», «¿Por qué siempre repito los mismos problemas en mis relaciones?» o «¿Por qué siento un vacío que no sé explicar?».

Hoy te voy a explicar qué son las emociones atrapadas, cómo afectan nuestro estado y equilibrio interno y cuánto condicionan nuestra forma de ser, sentir, pensar y actuar.

Qué son las emociones atrapadas

El término emociones atrapadas fue popularizado por Bradley Nelson, quien las define como cargas emocionales que no llegaron a procesarse completamente en el momento en que se vivieron y que permanecen almacenadas, influyendo en la persona de forma inconsciente.

Más allá de las diferentes interpretaciones terapéuticas que existen sobre este concepto, lo cierto es que diversas corrientes psicológicas coinciden en una idea fundamental: las experiencias emocionales no elaboradas pueden seguir afectando nuestro bienestar durante años.

Se trata de situaciones inconclusas o asuntos emocionales pendientes  que continúan reclamando atención desde el presente.

Además, a nivel sistémico, determinados conflictos emocionales pueden mantenerse activos dentro de los sistemas familiares y relacionales, ligados a patrones emocionales, creencias y formas de afrontar el sufrimiento que pueden transmitirse de generación en generación.

Independientemente de cómo lo definamos o interpretemos, hay una realidad indiscutible: aquello que no se integra tiende a repetirse.

Las señales que pueden indicar emociones atrapadas

Las emociones atrapadas no siempre se presentan de forma evidente. En muchas ocasiones aparecen disfrazadas de síntomas cotidianos que terminamos normalizando.

Puede que te sientas triste sin una razón aparente. Que experimentes ansiedad de manera recurrente. O que reacciones con una intensidad desproporcionada ante determinadas situaciones.

O puede que te cueste confiar en los demás o expresar afecto. Que repitas relaciones similares una y otra vez. O que vivas con una sensación constante de cansancio emocional.

También es frecuente que el dialogo interno que tenemos con nosotras/os mismas/os se repleto de creencias como:

• «Siempre termino alejando a las personas que quiero.»
• «Siento que algo me bloquea.»
• «Por mucho que lo intento, no consigo avanzar.»
• «Nunca me siento suficiente.»

Muchas veces detrás de estas experiencias existen emociones antiguas que siguen buscando ser reconocidas y que, por no tener una vía de salida, frenan nuestro camino y tapan u ofuscan nuestra esencia y limitan o impiden que avancemos y encontremos equilibrio y claridad.

Por qué algunas emociones quedan bloqueadas

Nuestro sistema emocional está diseñado para sentir, procesar e integrar experiencias. Sin embargo, no siempre disponemos de los recursos necesarios para hacerlo.

Cuando atravesamos situaciones dolorosas, traumáticas o emocionalmente intensas, especialmente durante la infancia, podemos aprender a reprimir determinadas emociones para adaptarnos al entorno.

Quizá aprendimos que llorar era una señal de debilidad. Que expresar enfado era peligroso. Que mostrar vulnerabilidad podía llevar al rechazo. O que nuestras necesidades emocionales no eran importantes.

En ese contexto, muchas emociones quedan suspendidas en un limbo interior, en lugar de integrarse y resolverse.

Aquello que »interrumpimos emocionalmente» permanece abierto hasta que puede completarse.

Piensa una cosa…

Nuestras emociones no se desarrollan de forma aislada, sino dentro de sistemas familiares que también condicionan lo que podemos o no podemos sentir. Determinados miedos, creencias, duelos o heridas pueden seguir presentes en las generaciones posteriores a través de patrones inconscientes.

Esto puede traducirse en situaciones, vivencias, miedos, conflictos, bloqueos o formas de relacionarnos que repetimos sin ser conscientes , y que parecen no tener una explicación clara en la propia historia personal.

Cómo afectan las emociones atrapadas a tu vida actual

Una emoción atrapada no necesariamente permanece igual que el día en que surgió. Con frecuencia evoluciona y se expresa a través de diferentes áreas de la vida.

Puede afectar a la autoestima, generando una sensación persistente de inseguridad o insuficiencia.

Influir en las relaciones, dificultando la intimidad emocional, la confianza o la capacidad para poner límites.

Puede manifestarse como ansiedad, estrés constante o sensación de amenaza incluso cuando no existe un peligro real.

Y también puede provocar una desconexión profunda con uno/a mismo/a, haciendo que sintamos que vivimos en piloto automático, sin comprender qué necesitamos realmente.

Por eso muchas personas sienten que trabajan constantemente en sí mismas, pero siguen encontrando los mismos obstáculos una y otra vez.

Esso ocurre porque, generalmente, se intenta resolver desde la mente algo que también necesita ser abordado desde el plano emocional.

3 formas de empezar a liberar emociones atrapadas

El trabajo emocional profundo requiere acompañamiento profesional cuando existen heridas importantes o experiencias traumáticas.

Sin embargo, hay algunas acciones que pueden ayudarte a comenzar a conectar con lo que está ocurriendo en tu interior. Te las voy a indicar a continuación:

• La primera consiste en desarrollar una mayor conciencia emocional: antes de intentar cambiar lo que sientes, es importante aprender a identificarlo. Muchas personas han pasado años desconectadas de sus emociones y necesitan reaprender a escucharse sin juicio.
  

  Identificar una emoción va más allá de decir «me siento mal». Significa poner nombre a lo que realmente está ocurriendo dentro de ti. Por ejemplo, quizá piensas que estás enfadado con tu pareja, pero al profundizar descubres que en realidad te sientes herida/o porque no te has sentido escuchada/o. O, tal vez, crees que tienes ansiedad por una reunión de trabajo, cuando en el fondo lo que aparece es miedo al rechazo o a no estar a la altura. También puede ocurrir que te sientas bloqueada/o o apática/o durante días y, al prestar atención, descubras una tristeza que llevabas tiempo evitando sentir.

  
  

  Cuanto más capaces somos de reconocer nuestras emociones con precisión, más fácil resulta comprender qué necesitamos y empezar a gestionarlas de una manera saludable.

• La segunda es observar los patrones repetitivos de tu vida: las situaciones que se repiten suelen contener información valiosa. Las relaciones que terminan de forma similar, los conflictos recurrentes o los mismos bloqueos que aparecen una y otra vez, pueden señalar emociones que todavía necesitan ser atendidas. Intenta para un momento y pensar, por ejemplo en si siempre acabas sintiéndote rechazada/o en tus relaciones; o si te cuesta poner límites en distintos ámbitos de tu vida; o bien si te bloqueas cada vez que intentas dar un paso importante. Pues estas son situaciones en las que puede que haya emociones no resueltas que siguen influyendo en tu forma de actuar. Anótala y obsérvate.
• La tercera es crear espacios seguros para expresar lo que llevas dentro: escribir sobre lo que sientes puede ayudarte a ordenar pensamientos y emociones que llevas tiempo guardando. Las técnicas de conciencia corporal, como la respiración consciente o la atención a las sensaciones físicas, permiten detectar emociones que, a veces, no llegan a expresarse con palabras. Y los procesos de crecimiento personal son actividades orientadas al autoconocimiento y al desarrollo emocional, como talleres, formaciones o prácticas que ayudan a comprenderte mejor y generar cambios positivos en tu vida. Y, evidentemente, el trabajo terapéutico permite explorar, junto a un profesional, las emociones, experiencias y patrones que están influyendo en tu bienestar actual. Todo ello puede ayudarte a dar voz a emociones que han permanecido silenciadas durante mucho tiempo.

Cuadro de las emociones atrapadas

A continuación verás un esquema de las emociones que con más frecuencia se quedan atrapadas en nuestro cuerpo. Es un resumen interesante que puede ayudarte como ‘guion’ o pista para identificarlas y trabajarlas:

Y si quieres profundizar más, recuerda que puede consultar el Diccionario Emocional Online de mi página web, donde encontrarás información sobre la posible origen, pues, emocional de los trastornos y patologías más comunes que afectan cuerpo, mente y estado interno.

Cuando sentir y liberar es más importante que comprender

Muchas personas llegan a terapia después de haber leído libros, escuchado podcasts y realizado un gran trabajo de desarrollo personal. Han comprendido intelectualmente muchas cosas sobre sí mismas, pero siguen sintiendo que algo no termina de cambiar.

Esto ocurre porque el verdadero cambio no sucede únicamente cuando entendemos nuestra historia, sino cuando podemos experimentar, sentir, aceptar e integrar aquello que quedó pendiente.

Las emociones atrapadas no son un signo de debilidad ni un defecto o fallo personal. No es algo que no funciona o que está mal en ti. No se trata de que lo estás haciendo mal ni mucho menos.

Se trata de que, en muchos casos, vives la consecuencia natural de experiencias que en algún momento no pudiste procesar de otra manera.

Aquello que permanece bloqueado también puede transformarse con las herramientas y/o el acompañamiento adecuado.

Esto hace posible identificar las emociones que siguen influyendo en tu presente, comprender el origen de determinados patrones y recuperar una relación más libre, auténtica y saludable contigo misma/o y con los demás.

Porque detrás de muchos bloqueos emocionales no hay nada roto. Solo hay partes de tu historia que necesitan ser destapadas para ser escuchadas.

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Autora: Vittoria Verì Doldo ~ Terapeuta y Coach de Salud